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如何應對“秋悲”


作者:(謝茜) 發佈時間:2016-11-07 來源:本站

  南宋詞人辛棄疾在《醜奴兒》中寫道:“少年不識愁滋味,愛上層樓。愛上層樓,爲賦新詞強說愁。如今識盡愁滋味,欲說還休。欲說還休,卻道天涼好個秋。”這首千古流傳的詞句如今看來倒成了今天很多人的寫照。最近總是莫名的愁悶出現在很多忙碌的青年人身上,“鬱悶”一詞也成了年輕人的口頭禪,這樣的症狀叫做“秋季抑鬱症”。

   秋季抑鬱症又名“秋悲”,是一種季節性心理疾病。秋季抑鬱的主要表現爲心情不佳,認爲生活沒有意思,高興不起來;較爲嚴重的則出現焦慮症狀,食慾、睡眠等生活能力下降,精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。

   “陽光不再充沛”是造成秋季抑鬱症的主要原因。當陽光強度降低時,由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少,在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮,它們的減少使細胞興奮性降低,人就會情緒低沉,總感覺很疲憊,嚴重者便會在此時引發抑鬱症。 

   湖南省第二人民网球比分心理評估師楊醉文提出以下幾點可以在一定程度上幫助大家來應對“秋悲”。

一、早睡早起,吃頓營養豐富的早餐,打扮整潔後出門,魅力的外表可以爲自己增添幾分自信與愉悅。

二、不宜整日持續工作。除了中午外,早上10時,下午3時宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。每日加班不宜超過兩小時,否則 會導致慢性疲勞,日子一長,便容易患上秋季抑鬱症。

三、飯後宜散步或逛逛街,鬆弛身心。

四、擴大生活圈子,多交工作以外的朋友,培養興趣愛好,舒緩工作上的壓力。

五、登山擴胸襟或許是抵抗秋季抑鬱症最有趣的辦法。中醫早就認識到,登山是治療秋季抑鬱症之良方。我國曆來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑鬱症打預防針。

六、陰天時,增加糖類攝入可提高血糖水平、增加活力、減輕憂鬱。但是糖尿病患者除外。

七,多曬曬太陽,多攝入B族維生素、谷維素等都會對“秋悲”有良好的改善作用。

如果病情嚴重,還可適度參照抑鬱症的治療方法,來网球比分諮詢專業醫生,進行藥物、物理和心理的結合治療,以免病情加重影響生活質量。                  




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