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長期睡眠不好危害大!如何解決失眠問題?


作者: (曾憲祥) 發佈時間:2016-11-22 來源:本站

 

   近日,“新湖南”上一篇文章“近六成中小學生睡眠不足9小時——誰“偷”走了近1億中小學生的睡眠? ,引起了學生、老師和家長的廣泛關注。很多學生和家長表示,作業多、在校時間長,是中小學生睡眠不足的主要原因。

以剝奪睡眠換取學習時間能起到更好的學習效果嗎?答案肯定是否定的。睡眠剝奪對腦功能以及學習記憶的影響顯著,並且已經得到公認。

   一、什么是睡眠?

睡眠是一種重要的生理現象和必要的生理過程。睡眠能促進生長、消除疲勞、恢復精力和體力,然後保持良好的覺醒狀態以提高工作效率。人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過,像進食、飲水一樣,睡眠也是人類不可或缺的基本生命活動之一。

   二、睡眠有哪些生理意义?

   睡眠是生命的需要,所以人不能沒有睡眠。睡眠的生理意義有以下幾點:

   1.睡眠能促進人體生長髮育。據研究,促使人體生長髮育的“生長素”,只有在睡眠時才大量分泌。所以,兒童的生長速度在睡時要比醒時快3,俗話說:“能睡的孩子長得快”,就是這個道理;2.睡眠能消除疲勞、恢復體力;3.睡眠能保護腦力,使精神充沛;4.睡眠能增強免疫力;5.睡眠能保護心理健康。睡眠對維護正常心理活動十分重要,睡眠不足會造成煩躁、激動、精神萎靡等;6.延緩衰老,促進長壽。             

   總而言之,睡眠是人體一種重要的生理過程,它對人的精力、體力恢復以及生長髮育有着非常重要的作用。

   三、失眠及其表现有哪些?

   失眠是以頻繁而持續的入睡困難或睡眠維持困難並導致睡眠滿意度不足爲特徵的睡眠障礙,主要表現爲入睡困難(入睡時間超過 30min)、睡眠維持障礙(整夜覺醒次數≥2 次)、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少(通常少於 6h),同時伴有日間功能障礙:如次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

   四、失眠有哪些危害?

   当长期睡眠不足时,会对人造成如下损害:1.學習能力、記憶力、情緒以及反應能力都將受到影響;2.可能導致炎症、幻覺、高血壓,甚至糖尿病和肥胖等;3. 夜間睡眠少於 6 小時的人同長期保持 7-8 小時睡眠的人相比,中風的風險會增加 4.5倍;4. 睡眠不足會增加腦部化學物質的過度消耗,導致阿爾茨海默症、帕金森氏症以及其他腦部疾病;5.常年失眠將逐漸惡化或誘發精神、心理類疾病。

   五、失眠的发生率怎样?    

   国外调查显示,成人有失眠症状者约为1/3610%的符合失眠障礙的診斷標準;而65歲以上老年人羣的患病率則爲3550%2002 年全球 10 個國家失眠流行病學研究(同卷調查)結果顯示 45.4% 的中國人在過去 1 個月中曾經歷過不同程度失眠。

   中国医师协会等机构发布的2015年中國睡眠指數報告中指出2015年國人中有31.2%存在嚴重睡眠問題。據估計,我國約有2億人打鼾,5000萬人在睡眠中發生呼吸暫停,有近3億人失眠。

   六、有多少失眠患者认识或重视失眠?

   失眠發生率如此之高,但失眠患者知曉率、治療率卻很低。國外有調查發現,僅僅只有5%的失眠患者因失眠而求醫,有70%的患者甚至未向醫生提及症狀。國內的失眠患者,僅僅有13%的人曾經跟醫生談及過失眠問題。大約近4成國人飽受失眠痛苦,其中只有四分之一到醫院就診。

   七、如何解决失眠问题?

   失眠的發生率高,識別率、治療率低。爲緩解失眠帶來的影響,我們首先要養成良好的睡眠衛生習慣:1.睡前幾小時避免使用興奮性物質(咖啡、濃茶、抽菸等);2.睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠;3.規律的體育鍛煉,但睡前應避免劇烈運動;4.睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物;5.睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目;6.臥室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜;7.保持規律的作息時間。

   其次是尋求睡眠專科醫生的幫助。目前從事睡眠專科的醫生資源少,患者就診少,療效差,73%的失眠患者從未服藥或採用其它方法改善睡眠。不相信治療有效、不能接受、認爲睡不好絕非問題。因此,目前的失眠診療現狀不容樂觀。失眠治療的目標是讓患者恢復社會功能,提高生活質量;改善睡眠質量和/或增加睡眠時間;消除失眠相關的心境障礙;避免藥物干預帶來的後續負面效應。失眠的治療不僅僅是幾片安眠藥就能解決的問題。因此,建議失眠的患者尋求正規醫療機構睡眠專科醫生的幫助,在那裏,醫生會教你如何養成良好的睡眠衛生習慣,會綜合運用藥物治療、心理治療及物理治療等方法解決你的失眠困擾。       



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