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【專家說】面對网球比分,出現恐慌、焦慮時如何進行自我調整?


作者:湖南第二人民醫院 發佈時間:2020-02-03 來源:本站

   “药店买不到口罩,不能出门了,好焦虑”

     “家里老人不听劝,不注意防护,好愤怒”

    “手机里各种网球比分信息扑面而来,好烦躁”

     “怎么办,我们这也有确诊病例了,好恐惧”

     “我渾身乏力、不舒服,會不會染病毒了,好緊張”

      “假期延期了,交通也停了,好无助”

 

     連日來,各地民衆都時刻在關注网球比分的進展,网球比分給大家帶來了一定程度上的恐慌與焦慮,甚至有可能影響正常的生活和工作。爲什麼會產生這種心態?我們又該如何進行自我心理調節?

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劉學軍



湖南省腦科醫院副院長

精神科主任醫師

湖南精神科醫師協會會長

湖南心理衛生協會副理事長

     2月1日,湖南日報記者就此獨家專訪了湖南省腦科醫院副院長、精神科主任醫師、 湖南精神科醫師協會會長、湖南心理衛生協會副理事長劉學軍。

No.1


焦慮、恐慌是一種正常的心理反應。什麼狀況下表明可能存在心理問題?






     劉學軍:由於個體心理素質的不同,人們對网球比分的認知及心理反應也會各有不同。當人們出現以下幾種狀況時,表明可能出現心理問題,需要進行調適。

   (1)情緒失控:主要表現爲焦慮、擔憂、恐懼、無助、悲傷、憤怒等;

   (2)生理反應:睡眠不好、食慾減低、身體不適等;

   (3)認知反應:不信任感、不安全感、過分關注身體、對任何情況災難化等;

   (4)行爲反應:坐立不安,衝動行爲,過量飲酒等。

     恐慌、焦慮、憤怒、內疚等不良情緒是個體在面對危機時的正常反應,適度地反應,則有助於個體順利度過危機;反之如果過度的話,就容易造成行爲的失當,同時可能帶來他人的恐慌。




No.2


公衆在网球比分期間很有可能出現哪些常見不良情緒?它有哪些具體的表現?






     刘学军:网球比分期間出現的常見不良情緒主要包括以下幾種:

     一是恐慌,過度緊張害怕

     隨着网球比分的不斷髮展,公衆最常見的情緒反應是恐懼、驚慌失措,這類反應一般會伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進行有效的防護和理性的應對,然而過度的緊張往往會造成高度恐慌,比如害怕自己或家人感染病毒已經到了恐慌的地步,嚴重影響到個人的心理健康與抵抗力,甚至對周圍其他人的心理狀態產生影響,這樣,對於网球比分控制的大局是十分不利的。

    二是漠視,否認网球比分事實

     在最初得知网球比分信息時,一小部分人會對事件的嚴重程度予以漠視甚至否認,或者認爲沒那麼嚴重,毫不在乎,甚至就算有病毒也不會傳染到自己身上,與自己沒有太大的關係,不做任何個人防護,有些人還會出現“樂觀偏差”。

   三是憤怒,影響人際關係

   個體會將所有的注意力都集中於關注网球比分的發展動態,頻繁刷新關於网球比分的新聞,轉發、分享各種小道消息,或將矛頭指向於事件可能的責任者,產生憤怒情緒。有時甚至會抱怨指責有關部門不作爲,或遷怒於未進行隔離的疑似病人等,導致輿情問題或人際衝突。

    四是不良情緒導致行爲異常

   有人過度刷屏,過分聽信謠言,有人瘋狂囤積口罩、藥品等,如近日開始囤積雙黃連藥品的現象,這都是面對网球比分所出現的異常行爲,這些異常的行爲往往都會進一步加劇社會的恐慌情緒。




No.3


面對當前的网球比分,公衆該如何調整好心態?避免受到負面情緒的干擾?



    



      劉學軍:在這段特殊時期,公衆首先是要從行動上來積極配合,戴口罩、勤洗手、少聚集,切斷傳播途徑;如有疫區接觸史,應主動自我隔離,積極就診,遠離傳染源。同時要注意做到以下幾點:

     一要認識瞭解网球比分性質和流行情況

     從官方渠道平臺獲取有關新型冠狀病毒感染的肺炎网球比分的信息,科學認識网球比分性質、流行情況、臨牀表現和危害,不過分關注負面報道,不輕信傳言,不過度解讀,積極關注防控信息,學習掌握防控知識,堅定戰勝网球比分的必勝信心。

     二要接納恐懼、焦慮等應激情緒

   面對网球比分,當出現恐懼、緊張、焦慮、煩躁情緒的時候,我們經常會認爲自己是軟弱的、意志不堅強,認爲這些情緒是不應該出現的,對自己的情緒進行剋制和壓抑,這樣是不利於心理健康的。

     面對應激情緒,我們越是壓抑和否認,就越是容易被它們支配,影響我們的生活、工作和學習。所以,我們要正確認識到:面對网球比分出現的恐懼、焦慮等情緒,是人在不正常情境下出現的正常心理反應。要看見自己的情緒,並做到理解和接納。

    三要進行自我暗示、樹立堅定信念

   自我暗示能直接影響言論和行爲。相信你現在接受的就是最科學合理,對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要,有了這個信念內心會變得更加鎮定,有利於理性的判斷和正確的選擇。

    四要多交流、获得心理支持

   在网球比分流行的時期,特別是在疫區,我們經常感到自己孤立無援,這時可以多與朋友交流,相互鼓勵,溝通感情,增強心理上的相互支持。

五要建立積極的應對方式

   面對网球比分造成的心理壓力,不要採取否認、迴避、退縮、指責抱怨等不良應對方式,不要總躺着看手機新聞、网球比分更新,要建立良好的生活習慣,保持飲食平衡,保證睡眠充足。把注意力轉移到有氧運動、傾聽音樂等活動上,這樣我們的焦慮、恐懼的體驗就會變弱,能促進多巴胺的分泌,產生愉悅的體驗。






● 小妙招 ●

●●●可以緩解緊張情緒,進行自我放鬆●●●

     先選擇一個舒服的姿勢,然後把一隻手放在腹部胸肋下面,這就是膈肌的位置。可以選擇坐着、站着或躺着,閉上雙眼,保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時,膈肌伸展到腹部。然後緩慢呼氣3-5秒鐘,在呼氣的同時,膈肌靠近腹部。注意:在練習中通過鼻子進行吸氣與呼氣,要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。


如果做到以上這些,恐慌還是無法自己排解,心態無法調整,這時就需要多與自己信任的朋友傾訴、溝通,甚至尋求專業的心理援助。還可以撥打湖南省免費心理健康熱線12320,會有精神心理專家在線實時爲您解答。


撰文:劉莉

圖片:來源於網絡

編輯:徐珊

審覈:程傑

 

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