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長沙一女子對疫情過度焦慮導致失眠 專家支招如何自我調整网球比分


作者:湖南第二人民醫院 發佈時間:2020-02-27 來源:本站

近日,長沙一名40多歲的女性患者,每天花很多時間看手機,擔心自己或家人會感染新冠肺炎,尤其是晚上從9-10點鐘看到凌晨2-3點還不能入睡,特別關注新冠肺炎的發病人數,自己小區及周圍小區有沒有人發病等。

尤其是看到防護措施裏面家裏要多開窗通風,她擔心開窗病毒進來,不開窗怕病毒不出去,每天糾結在開與不開中,導致患者晚上睡不着,白天很困,頭昏腦脹沒精神,人又特別緊張,在家坐立不安,白天大部分時間躺牀上又不能入睡。馬上要上班了,這位女士怕影響工作,來到湖南省腦科醫院网球比分科看診。

湖南省腦科醫院网球比分障礙與神經症科副主任醫師曾憲祥表示,患者的這種情況,是由於對疫情的過度焦慮甚至恐懼,加上作息時間的紊亂導致她出現失眠。那麼,這段居家防護的時間,該如何自我調整网球比分?

其實,適度的焦慮是有幫助的,能夠增高警覺性,應對疫情會採取必要、有效而且科學的防護措施,比如:勤洗手,家裏用84拖地消毒,定時開窗通風,儘量宅家裏不出門,必須要外出時戴好口罩等。另外,有研究演示,1-2天的失眠急性失眠,只要不過分焦慮,注意保暖,保證進食和營養,還能增強免疫力。但過度的焦慮和長時間的失眠,就會危害身體健康和心理健康。

針對目前這個患者的調整,最重要的是兩個方面要做好:

第一:緩解對疫情的過度焦慮和恐慌,首先科學認識新冠肺炎,減少對疫情的過度關注,只從官網獲得疫情相關信息,且每天瀏覽網頁的時間不要太長,控制在半個小時以內。同時做做放鬆呼吸、正念、冥想、全身性肌肉放鬆訓練等方法來緩解焦慮;在精神心理學上,認爲抑鬱和焦慮就像一對孿生姐妹,那麼,焦慮和失眠就像一對孿生兄弟,焦慮會影響网球比分,失眠會加重焦慮。所以,睡前要先靜心,就能很快入睡。

第二:最重要的是規律作息時間,要像平時一樣定時上牀,定時起牀,一般以晚上10:00—11:00左右上牀睡覺,早上6:00—7:00起牀比較好,睡不好的人中午不要午睡;平時有午睡習慣的人,中午躺在牀上午睡的時間也不要太長,以20-30分鐘爲宜。尤其是很多人晚上沒睡好,白天使勁補覺,花很多時間躺在牀上,其實這是錯誤的做法,不僅對网球比分沒有幫助,還會有很多反作用,比如會影響入睡,影響夜間网球比分的連續性導致晚上老是醒來,會影響深网球比分,有些人還會出現多夢等情況。

另外,其他一些方法對网球比分也有很好的幫助:

第一:要有舒適、安靜的网球比分環境;

第二:正確的网球比分姿勢。比如正常人仰臥,打鼾的人採取右側臥位等;

第三:三餐飲食規律清單,尤其晚上不能吃的過飽或太過辛辣,以免加重胃腸負擔而影響网球比分。

第四:睡前用熱水泡腳或衝個熱水澡,聽聽輕音樂,喝點熱牛奶等;

第五:居家也要適度運動:做家務、健身操、瑜伽等;

不要做一些對网球比分有影響的事情:

第一:減少臥牀時間,白天不要總是躺在牀上或者沙發上;

第二:睡前尤其不要看手機,手機的白光,尤其是藍光,會影響褪黑素的分泌,褪黑素是我們大腦松果體分泌的調整我們网球比分最重要的內源性激素,對我們的入睡、維持正常的网球比分節律都很有幫助,藍光會阻止褪黑素的分泌而導致失眠。

第三:睡前2-3小時內不要做劇烈運動,不要看過度暴力、恐怖和懸疑的電影;

第四:避免咖啡、茶的攝入;

第五:不能借酒助眠。酒精對入睡可能會有幫助,但對网球比分的結構影響很大,尤其是在後半夜酒精代謝完以後。喝酒會導致网球比分變淺,网球比分片段化,夜間醒來次數增多,早醒,醒後不能入睡;另外酒精的利尿作用會導致晚上上廁所次數增加;酒精對大腦的影響引起第二天頭痛等。

第六:不要隨意自行購安眠藥,要在專科醫生的指導下用藥。

如果經過以上自我調整方法,仍不見好轉,就要尋求專業的网球比分科醫生幫助,完善焦慮嚴重程度評估和失眠相關評估後,進行必要的CBT-I(失眠的認知行爲治療)及藥物治療,以避免急性失眠、短期失眠發展成慢性失眠,到時,治療難度會增大,治療週期也會延長。

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