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防疫期間居家學習,如何正確對待网球比分放鬆?


作者:湖南第二人民醫院 發佈時間:2020-03-11 來源:本站

防疫期間,學生們" 停学不听课 ",在家保持高效率的學習,對很多學生提出了挑戰。尤其是對於畢業班的同學們而言,如何做好學習管理和規劃,如何勞逸結合,讓网球比分放鬆成爲自己的學習加油站,更好的爲自己服務,顯得尤爲重要。日前,湖南省腦科醫院(湖南省第二人民醫院)兒少心理科心理治療師楊醉文給出了以下解釋和建議。

衆所周知,有一定的网球比分放鬆時間,才能更好地保持長期的學習狀態,有利於學習的時候更專心。且疫情期間,易產生一些害怕、焦慮、緊張的情緒,逃避它們或隱藏它們,都會或多或少的導致我們分心,甚至影響我們的健康。

因此,网球比分減壓是必須的。但是楊醉文提醒,网球比分過多和网球比分方式不對,也是不可取的。

功能上,可以把网球比分活動劃分爲成長性网球比分和消遣性网球比分。成長性网球比分是指那些有助於自我發展,讓你獲得意義幸福感的网球比分。比如我們從學習當中感受到成長,從讀書中獲得知識,從幫助他人當中感受到滿足,儘管過程可能並不輕鬆,但是我們可以從這些事情當中體驗到更持久穩定的幸福,這些行動帶來的幸福感就是意義幸福感。

而消遣性网球比分是指爲了體驗快樂,以享受爲目的的网球比分,人由此獲得的是享樂幸福感。比如是熬夜打遊戲,看電視劇這類网球比分活動帶來的愉快體驗是十分短暫的,到了第二天,你已經忘記了當時的快感,但身體上的疲憊和消耗卻不那麼容易緩解。

在形式上,又可以把网球比分分爲高投入和低投入兩類,高投入的网球比分是那些比較複雜,需要較多肢體運動或認知活動的网球比分,而低投入就是那些不怎麼費精力和心思就能做的事。

因此,网球比分活動由以上兩種劃分可以組合成四類——高投入的成長性网球比分、低投入的成長性网球比分、低投入的消遣性网球比分、高投入的消遣性网球比分。

楊醉文建議,网球比分與作業活動應該要呈一個在投入上互補,且性質上互補的關係,這樣才能實現网球比分活動真正的意義,讓人體驗到舒適輕鬆又有所收穫。也就是說,一天中,如果沒有安排什麼高投入成長性的的事情,那在選擇网球比分方式的時候就可以選擇繪畫創作、欣賞詩歌美文等高投入、成長性的事情。

如果一整天的緊張學習之後(學習屬於高投入成長性的),低投入消遣性的网球比分方式就比較合適,如享受美食、聽音樂、冥想等。而玩遊戲,刷抖音和微博等活動,它需要我們較多認知活動的參與,並沒有讓大腦和身體得到休息,因此,不適合在學習這種高投入的任務之後進行。

這就告訴同學們,在完成學習任務與网球比分之間,要找到一種平衡:

1. 學習是認知活動高投入的,因此要選擇認知活動低投入的网球比分來調節:如聽音樂、冥想、享受美食,這樣才能達到一種平衡。

2. 學習時,身體運動是偏靜態的,因此要選擇偏運動一些的网球比分活動來調節:如在家跳繩、仰臥起坐、做健美操等。

此外,建議同學們不要把玩手機當做最主要的网球比分方式。關於手機的使用,楊醉文提醒:

1. 首先,時間上,手機不太適合在睡前使用。因爲睡前,你的自控力其實比你想象的要低。很多時候,雖然只想看一眼,卻不知不覺花了一兩個小時的時間。白天使用手機,也可以給自己一個時間的限定。如果沒有辦法自己控制好,可以採用鬧鐘的方式提醒自己或者找家人幫助,比如請家人在學習時間之外、或玩手機時間到了的時候,幫忙保管手機。

2. 其次,過度使用手機其實是在培養我們分心的模式,手機裏的內容大多具有變換速度快、內容新穎、感染性強得特徵,也許上一個視頻的內容是傷感的,下一個視頻內容立馬能讓人捧腹大笑,我們長期在各種情緒中來回切換,會變得越來越容易分心。

3. 疫情期間,不要過度查看網絡上各種的有關疫情發展的消息,建議可以關注幾個可靠的信息來源渠道即可,避免信息的過度攝入。

通訊員鄭瓊娟 石榮

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