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20歲小夥在家自己練腹肌一月,竟練出“腰椎间盘突出”,


作者:湖南第二人民醫院 發佈時間:2020-08-28 來源:本站

當下健身已經成爲一種流行趨勢,越來越多的年輕人熱衷於健身。長沙 20 歲的小王就是如此。自己在家上網學習練腹肌一月後出現腰背痛,剛開始以爲是過度鍛鍊引起的肌肉痠痛,直至一月後在出現跛行、腰背痛,由家人陪伴來到湖南省第二人民醫院脊柱外科就診。

經王軍副主任醫師看診後診斷爲腰椎間盤突出症。入院第二日在局麻下行椎間孔鏡下髓核摘除術,術後第二日予以指導下牀活動,一週後康復出院。

王軍副主任醫師介紹,腰椎間盤在脊柱的負荷與運動中承受強大的壓力。大約在 20 歲以後,椎間盤開始退變,這便構成了腰椎間盤突出症的基本病因。此外,腰椎間盤突出症還與一些因素有關,如外傷、職業、遺傳因素、誘發因素等。

在日常生活中,需要從以下幾個方面來好好保護腰椎間盤。專家提醒,保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。其次,站姿、坐姿要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正所謂" 站如松,坐如钟 "就是這個道理。胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。

專家表示,鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。

王軍副主任醫師提醒,鍛鍊身體請選擇正規場所及專業教練,切勿因不正確鍛鍊方式造成自身損傷而不自知。對患有腰椎間盤突出症的患者鍛鍊腹肌的方式有很多,總的原則是不要加重腰部損傷。常用的鍛鍊方法包括游泳、平板支撐、5 點支撐、瑜伽等方法。另外,吊單槓或雙槓的同時行下肢上擡也可以較好的鍛鍊腹肌。

值得注意的是,不能用仰臥起坐的方法鍛鍊腹肌,仰臥起坐的動作因爲反覆屈曲腰部有可能加重椎間盤突出。

通訊員黃容 倪慧麗

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